arto jeść z innymi ludźmi, kiedy tylko jest to możliwe. Jedzenie z innymi ma niezliczone korzyści społeczne i emocjonalne — szczególnie dla dzieci — i pozwala modelować zdrowe nawyki żywieniowe. Z kolei jedzenie przed telewizorem lub komputerem często prowadzi do bezsensownego przejadania się.

Prawidłowe nawyki żywieniowe – garść podstawowych porad

Poświęć trochę czasu na przeżuwanie jedzenia i delektowanie się posiłkami. Powoli przeżuwaj jedzenie, delektując się każdym kęsem. Mamy tendencję do pośpiechu z naszymi posiłkami, zapominając o tym, by naprawdę posmakować smaków i poczuć konsystencję tego, co mamy w ustach. Połącz się z przyjemnością jedzenia.

Usłysz swoje ciało gdy poszukujesz prawidłowych nawyków żywieniowych

Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny, lub wypij szklankę wody, aby zobaczyć, czy jesteś spragniony, a nie głodny. Podczas posiłku przestań jeść, zanim poczujesz się pełny. W rzeczywistości mózg potrzebuje kilku minut, aby powiedzieć ciału, że otrzymał odpowiednią żywność, więc jedz powoli.

Jedz śniadanie i spożywaj mniejsze posiłki w ciągu dnia

Zdrowe śniadanie może przyspieszyć Twój metabolizm, a spożywanie niewielkich, zdrowych posiłków w ciągu dnia (zamiast standardowych 3 dużych posiłków) podtrzymuje Twoją energię i przyspiesza metabolizm.
Śniadanie jest naprawdę ważne w każdym programie odchudzania. Fit śniadanie to naprawdę najważniejszy posiłek dnia.

Odżywczy, dobrze zbilansowany poranny posiłek nie tylko utrzymuje poziom energii lepiej niż nieustające filiżanki kawy, ale może również pomóc:

• Zwiększ swoje wysiłki na rzecz utraty wagi. Badania pokazują, że osoby jedzące śniadania są bardziej skuteczne w odchudzaniu i utrzymywaniu utraty wagi, podobnie jak osoby pomijające śniadanie.
• Wyostrz swój mózg. Osoby, które jedzą zdrowe śniadanie, pozostaną bardziej czujne niż osoby, które rozpoczynają dzień od posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu.
• Chroń swój układ krążenia. Badanie wykazało, że osoby, które spożywały śniadanie z wysokiej jakości warzywami lub owocami i dobrej jakości orzechami zamiast rafinowanych płatków zbożowych, miały mniejsze ryzyko chorób serca.
• Wzmocnij swój układ odpornościowy, spalaj tłuszcz i dodaj mięśnie. Zdrowe śniadanie pomoże Ci rozpocząć dzień od składników odżywczych niezbędnych do zwiększenia masy mięśniowej, spalania tłuszczu i regeneracji po intensywnych ćwiczeniach, a także wzmocni Twój układ odpornościowy i uchroni Cię przed chorobami.

źródło: objaw.pl – wszystko na temat medycyny i leczenia